Régime préféré. Menu et résultats

Le régime «préféré» est l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces de perdre du poids. Son régime alimentaire est basé sur le principe des limitations drastiques de la teneur en calories et des produits alternés.

Selon le poids initial et la charge, la perte de poids peut être de 1,5 à 3 kg par semaine.

Votre principe alimentaire préféré

Le principe principal d'un régime "bien-aimé" est l'alternance de divers types d'aliments. Le régime alimentaire quotidien comprend des boissons aigres, des légumes, des produits en protéines ou des fruits, selon le jour de la semaine. Le dernier jour, le menu Balance est autorisé. Les personnes qui observent ce menu de régime affirment que cela aide à se débarrasser de 10 kg en seulement une semaine. Cependant, tout régime peut avoir des conséquences néfastes.

Afin d'obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être respectées:

• Ne modifiez pas l'ordre et la composition du menu;
• Ne remplacez pas et n'excluez pas les produits recommandés (mais le kéfir et le poulet - veau faible en gras au lieu de cendres fermentées);
• Mangez une petite portion toutes les 2 à 3 heures;
• Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
• Éliminez les charges fortes et le stress et le sommeil pendant au moins 8 heures par jour.

Avec une version stricte du régime, non seulement la composition des menus limités, mais aussi la taille des pièces.

Mécanisme d'action

L'efficacité de cette méthode est due à la faible teneur en calories du menu. Une seule alternance permet au corps de s'adapter tous les jours et stimule le métabolisme.

Grâce à un régime strict, perdez du poids de 400 à 500 kcal par jour, et le poids plus élevé est de 700-1000 kcal. Pendant ce temps, le coût énergétique des femmes est de 30 ans, pèse 70 kg, a une hauteur de 165 cm et est d'au moins 2000 kcal. Un exercice physique régulier, y compris la charge ou la gymnastique légère, ajoute cette valeur.

Les carences caloriques sont compensées par l'accumulation d'accumulation de réserves (principalement des graisses et des tissus musculaires).

Les tissus dépendants du glucose (par exemple, le cerveau) ne sont pas en mesure de recevoir de l'énergie des produits d'atténuation de la graisse, de sorte que la carence en glucides dans le corps et le processus de gluconéogenèse commence. Le glucose endogène est le produit d'atténuation des glucides (acide lactique) et des graisses (glycérol) et des acides aminés formés pendant la décomposition des protéines dans le muscle.

Pour réduire la perte musculaire, vous devez vous déplacer autant que possible. En raison du manque de glucides, les fibres musculaires passent au corps alternatif de l'alimentation. Le produit de la réaction A-cétone est le glycérol, qui devient glucose.

Pendant l'adhésion à l'alimentation, les médecins vous recommandent de remplacer l'exercice lourd et la forme physique, le yoga et la marche longue distance. En sept jours, vous limiterez considérablement le nombre de calories que vous consommez par rapport à votre nutrition habituelle. Ce changement radical peut être dangereux pour votre corps, en se tournant vers les modèles à jeun, qui peuvent gravement perturber votre métabolisme.

Produits interdits

Chaque jour de votre alimentation, vous ne pouvez consommer que des produits de classe 1. Il peut s'agir de boissons non à la peau, de viande et de poisson, de légumes granulaires ou de fruits non sucrés.

Les produits suivants sont interdits tout au long du régime:

• sucre;
• sel (versions à long terme et à long terme de la méthode sont autorisées);
• Alcool et boissons gazeuses;
• soupe de viande grasse et de poisson;
• Produits de graisses de bonbons, graisses animales, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
• restauration rapide;
• Dessert en caillé, fromage avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
• Acheté du jus et des boissons aux fruits;
• Bananes, raisins, kakis et autres fruits sucrés, fruits secs;
• Viande fumée, saucisse, poisson lent et salé;
• Légumes marinés et amidus.

L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue pendant la période de sortie du régime.

Pour les avantages et les inconvénients

Les avantages de votre régime préféré comprennent:

• Accessibilité des produits, aliments à faible coût;
• Perdre du poids rapidement;
• Manque de produits exotiques qui peuvent remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
• Capacité à s'adapter à une petite partie de la nourriture;
• Manque de besoins caloriques et formuler des régimes alimentaires sur l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
• La composition complexe du menu réduit le risque d'échec.

Les inconvénients de cette méthode sont:

• En raison d'un régime de protéines et de glucides, il y a un manque de nutriments de base;
• Les sports actifs sont interdits;
• Lors du passage au régime précédent, le poids se rétablit rapidement;
• effet secondaire.

La perte de poids peut avoir les effets secondaires suivants:

• Étourdissements, forte faim, maux de tête;
• éruption cutanée;
• Brûlures d'estomac, distension abdominale;
• Uriner fréquemment en raison de beaucoup d'eau;
• La mémoire se détériore et la baisse de l'intelligence.

Le menu est de 7 jours pour préserver le régime alimentaire

Une semaine d'économie de régime permet de perdre 1,5 kg à 1,5 kg et d'augmenter considérablement le poids à 5-6 kg.

Le premier jour, le troisième jour et le sixième jour de l'alimentation boivent, le deuxième jour est les légumes, le quatrième jour est le fruit, le cinquième jour est la protéine et enfin le mélange. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.

Menu les jours 1, 3 et 6:

• Petit déjeuner - Une tasse de lait rôti fermenté, thé;
• Déjeuner - un verre de jus dilué (1: 2);
• Déjeuner pour la soupe de 200 à 300 ml;
• Les collations de l'après-midi - une tasse de yaourt familial;
• Dîner - Un cocktail sans sucre.

Régime le deuxième jour:

• 200g de concombre ou de tomates;
• Carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
• Courgettes grillées et légumes;
• Collations végétales;
• Utilisez des types de salade de légumes à base de plantes.

Menu du jour 4:

• 150-200 g de fruits et baies préférés (bananes et raisins);
• 1-2 agrumes;
• 2 types de poires et de cannelle;
• Smoothies dilués;
• Purée de pomme, thé.

Menu de la journée des protéines:

• 2 œufs sous forme d'œufs;
• Fromage 100 g ou fromage alimentaire 50 g (déjeuner et collation de l'après-midi);
• 150-200g de poissons grillés;
• 200 g de bœuf cuit à la vapeur et de pois verts.

Le dernier jour du régime:

• Omelette
• Smoothies;
• Utiliser des lentilles ou une soupe de céréales de sarrasin;
• 2-3 pommes, oranges ou poires;
• Salade de légumes.

Menu d'une semaine - un choix difficile

La version dure du régime implique une autre séquence unique:

1. Le premier jour et le prochain. Laisser le bouillon, le thé vert, le kéfir faible en gras et le lait fermenté.
2. Pomme de fruits ou agrumes pour le troisième jour. Le laid que vous choisissez peut être consommé, cuit et fabriqué à partir de purée de pommes de terre, de jus et de smoothies.
3. Quatrième, cinquième et sixième jour - protéine. Vous pouvez manger 5 à 6 portions (100 grammes par portion) de viande ou de fromage faible en gras. Porter la viande à ébullition, cuire ou cuire dans une double chaudière.
4. Le septième jour est en forme de fromage. Il sature le corps de protéines, de graisse et de flavonoïdes. Le taux quotidien de nourriture est divisé en 5 à 6 portions, chaque portion se compose de 50 ml de vin sec et de 30 à 35 grammes de fromage.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Il est recommandé de pratiquer 10 et 14 jours pour ceux qui souffrent d'un régime à court terme. La perte de poids peut atteindre 8 kg.

Le plan électrique de 10 jours comprend les prochains jours:

• Liquide (sur l'eau, le thé et le kéfir) -1st, deuxième et troisième;
• Pommes (fruits) -4e, cinquième et sixième;
• Protéine (sur le poulet ou le fromage) - 7e, 8e et 9e;
• Raw-Vanny-10.

Options de régime alimentaire à 12 jours

Un complexe Monodieta de 12 jours a 3 variantes: dure, de la barrière et divers.

Premièrement (dur)

Pendant les six premiers jours, vous devez manger de la même manière que vous le feriez sur votre alimentation hebdomadaire. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. À partir du septième jour, les régimes suivants ont été introduits:

• Boire sur de l'eau minérale non carbonate pour le septième jour;
• Le huitième légume;
• Le 9e kéfir faible en gras;
• Le dixième fois poulet ou filet de fromage;
• Buvez-le sur la tisane pour la 11e fois;
• Le 12e est mitigé.

deuxième

Dans la deuxième option, le cycle de régime est divisé en 4 pièces et 3 jours. Du premier jour au troisième jour, vous pouvez boire du kéfir faible en gras ou des cendres. Il n'y a pas de limite sur le montant des boissons.

Pendant les 3 prochains jours, vous devrez manger des fruits acides. Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez essayer la cuisson aux fruits, préparer des smoothies, des jus et une purée de pommes de terre.

Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du jour sept au jour neuf, vous devriez manger de la viande bouillie ou cuite au four pour perdre du poids. Vous pouvez l'arroser avec du jus de citron. Dans ce bloc, la quantité d'eau doit être augmentée.

Le quatrième régime comprend le vin et le fromage alimentaire. Chaque repas se compose de 150 ml de vin rouge et d'une tranche de fromage solide. Aucune limite sur les temps de service. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.

troisième

La troisième option comprend 12 champs uniques. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.

Régime de 12 jours

ciel	produit
D'abord	2 L Kefira (0-1%)
deuxième	2 kg de pommes, de pamplemousse ou d'autres fruits
troisième	500 g de fromage (5%)
quatrième	1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts
cinquième	1 chocolat amer
sixième	1,5 kg de pomme verte
septième	Fromage alimentaire 300-400g
huitième	1 kg de légumes de base, 1 litre de jus de tomate
9e	500 g d'oiseau bouilli coins arrondi
dixième	1 kg de salade de légumes
Chapitre 11	500 g de fromage
douzième	2 kg de fruits

Menu alimentaire "bien-aimé" pendant 14 jours

Le régime de 14 jours est de 2 cycles par semaine. Ils peuvent être effectués en fonction du système doux ou rigide décrit ci-dessus. La perte de poids dans les 2 semaines peut être de 5 à 8 kg. À mesure que les carences caloriques et glucides à long terme peuvent provoquer une défaillance, le menu est autorisé à inclure les produits suivants:

• Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
• Les jours liquides - jus, jus, smoothies, gelée, etc.;
• À l'âge végétal - citrouille, graines de lin ou huile d'olive, en fruits - le miel est utilisé pour les salades et les smoothies.

21 et 30 jours d'options alimentaires

Le régime alimentaire dure 3 semaines et un mois est un complexe de cubes d'acide monoïque. Les aliments contenant des calories quotidiens, mais en raison de la durée de la conformité, le mince peut perdre jusqu'à 8 à 12 kg.

Produits de 21 jours

21 jours de blocs alternés

ciel	Alimentation quotidienne
De 1 à 3	Boutage, cadeaux, boissons à pâtisserie aigre, thé de gelée de 200 ml et fromage 150-200g
Du quatrième à sixième	Crieuses, vapeur, légumes rôtis, salade avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour)
Du septième au quinzaine	fruits et baies ugulaires (salade, jus, gelée, sans sucre)
Du dixième à douzième	Poulet cuit et grillé, bœuf, dinde pour les épices
De 13 à 15	Poisson, haricots, noix de 20 à 30 g
Du n ° 16 au n ° 18	Vin séché (jusqu'à 0,5 litre), fromage (jusqu'à 300 g)
Du n ° 19 au n ° 21	Régime mixte, section - jusqu'à 200g

Commande de produit 30 jours

Régime tous les 30 jours

ciel	Menu pour la journée
De 1 à 3 De 13 à 15	Soupe faible en gras et légumes, jus, café, thé, avec 0,5 cuillère à café. Chérie, gelée, boissons laitières Une certaine poudre de soupe et 1 produit protéique
Du quatrième à sixième Du n ° 16 au n ° 18	Jus et salade dans les légumes, cuites d'huile, smoothies Une partie des pommes de terre
Du septième au quinzaine Du n ° 19 au n ° 21	Types de viande et de poisson faibles en gras, haricots Vous pouvez faire cuire des boules de viande avec des craquelins de seigle et des blancs d'oeuf blanc
Du dixième à douzième De 22 à 24	Baies, fruits, jus, composition, gelée, gelée Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 noix, abricots séchés ou prunes
Du 25 au 27	0,5 litre de vin sec, 200g de fromage et pain avec son
De 28 à 30	Tout produit dans l'autre menu de blocs

La valeur du système de consommation d'alcool au régime "préféré"

Pendant tout le régime alimentaire, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépendra de l'activité et du poids du poids de la perte de poids. 1 kg de poids corporel doit représenter 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau dans le temps.

Eau filtrée et minérale, pas d'essence, d'herbes ou de thé vert pour boire. Ceux qui ne sont pas habitués à l'eau potable peuvent boire du kéfir, le bouillon est faible et utiliser du gingembre ou de la limonade.

Liquid remplit plusieurs fonctions:

• Soutient l'équilibre électrolyte de l'eau du corps;
• Fournir une chirurgie rénale normale;
• Laissez-vous réduire la partie moyenne de votre nourriture;
• Améliorer la faim (entre les repas);
• Réduire la fréquence des spasmes musculaires et réduire la fatigue.

Vous devez utiliser de l'eau dans une petite portion toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire l'appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant le repas.

Sortie de régime droite

Au fur et à mesure que les régimes précédents se rétablissent rapidement, vous pouvez composer tous les kilogrammes et même les bosses perdues. Pour conserver les résultats, vous devez suivre plusieurs règles lorsque vous quittez votre alimentation:

1. Augmentez le contenu calorique du menu de 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que les chiffres atteignent les minimums métaboliques, en tenant compte des activités de l'âge, de la taille, du poids et de la perte de poids. Pour déterminer cette spécification, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne et décrire un journal de perte de poids.
2. Introduire progressivement de nouveaux produits dans votre alimentation. Tout au long du régime, le corps ne reçoit qu'une petite quantité de graisse et de glucides. Un retour rapide au menu habituel entraînera une surcharge de pancréas. Ne buvez pas d'alcool, de plats gras, de restauration rapide et de sucre pendant au moins un mois.
3. Observer l'état de l'eau. Perte La perte de poids peut créer des habitudes utiles en utilisant la même quantité de liquides que votre alimentation. L'eau offre une fonction rénale et intestinale, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
4. Augmente en douceur l'intensité de la classe. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, des étirements et de la natation. Après 1 à 2 semaines, vous pouvez ajouter l'entraînement au tennis, la danse sportive, le volleyball, la course à pied et CrossFit à la charge.

Tabous de régime "Love"

Des régimes difficiles et des options alimentaires garanties s'accompagnent de graves carences en calories et nutritionnelles. Avant d'utiliser cette méthode, il est recommandé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.

Les contre-indications absolues de cette méthode de perte de poids sont:

• Basse pression (hypotension), tendance à s'évanouir en raison de la malnutrition;
• Maladies infectieuses aiguës, aggravation de la pathologie chronique;
• Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, gastrite, colite, etc.);
• La fonction hépatique et rénale gravement endommagée;
• Grossesse et lactation;
• Vieillir jusqu'à 18 ans.

Soigneusement, vous devez utiliser cette méthode en pathologie cardiaque et vasculaire.

Résultats et commentaires sur la perte de poids

Je me suis assis à plusieurs reprises dans mon alimentation. Un maximum de 4 kg est requis en une semaine. Cela est difficile pour les 2-3 premiers jours, mais le poids est ceux qui pèsent le plus. Le contenu principal de cette méthode est de boire beaucoup, il est préférable de ne pas utiliser d'eau simple, mais de soupe faible en gras, de kéfir ou de thé. Je voulais manger toute la semaine, mais après cela, je commence à manger sur des parties plus petites. J'ai donc perdu un autre kilogramme et je ne limitais plus ma nourriture.

Pendant la grossesse, j'étais très plein. Malgré le fait que la plupart des kilogrammes ont été recrutés après l'alimentation, les 53-55 kg initiaux, j'ai commencé à peser environ 63 kg. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser un régime «aimé», qui est une description que j'ai trouvée sur Internet. Malgré le maigre menu, la tolérance des deux jours précédents s'est écoulée. Le troisième et le septième jour, j'ai également bu parce qu'il s'est avéré que je n'ai pas perdu de kilogramme. Ils ont été beaucoup transférés. Une semaine s'est avérée avoir faim et infructueuse. Cette méthode détruira rapidement votre estomac.

Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais en hiver, je m'améliore généralement de 5 à 6 kg. Tout au long du printemps, vous devez considérer les calories ou vous asseoir régulièrement sur votre alimentation. Depuis que j'aime manger, Monodieta, la méthode longue et affamée ne me convient pas. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir dans mon régime «préféré». Son avantage le plus important est de perdre du poids rapidement. En une semaine, malgré les pannes de chocolat à plusieurs reprises, nous avons réussi à perdre 3,5 kg. Si vous combinez la méthode avec la charge physique, le résultat est encore meilleur. Je ne le ressens pas parce que j'aime souvent la faim ou la fatigue sévère.

L'opinion du nutritionniste

Le dyatydologue ne recommande pas la conformité pendant plus d'une semaine par an, plus de 2 fois par an. Le choix à long terme de cette méthode ne peut être effectué qu'une fois par an. La recombinaison fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.

Les restrictions d'utilisation alimentaire sont dues à une carence aiguë des nutriments essentiels: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour éviter que la perte de poids ne soit en parallèle avec la perte de poids, vous devez prendre le complexe de poly vitamine.

Pour stimuler les intestins de la journée des protéines, vous pouvez utiliser des tissus en poudre et le boire avec beaucoup de liquide.